ćwiczenia na klatę

1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? -- MUSISZ ZROBIĆ SD, Z TYM ZE MOZE ONO TRWAC 9 DNI 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ [...]

[...] skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość powtórzeń działa u ciebie lepiej na przyrosty siły. Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B [...]

Okej dziękuje za porady , dizsiaj byłem na siłce i robiłem klate + biceps 3-4 ćwiczenia na obie ale na max moich mżliwości i z intensywnością > 1 h treningu + brzuszki ( 2 serie po 100 + 2 po 75 + 2 po 50 ) . Mój trening będzie 4 razy tygodniowo w systemie : poniedziałek-środa-piątek i sobota ( duzo grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego [...]

mazi, mowisz że dałbys klate 3s, ale po co tak katować? 2 dobre ćwiczenia przecież mu stykną np 6-7serii i na następnym to samo i już.. szczególnie ze ma mały staż Viśnioffy, staraj się trzymać tego co masz i nie zamieniać, chyba że ćwiczenia na bica;)

Cwiczenia dobrane dosyc rozsadnie, ale seri za duzo. Tyle seri na klate spowoduje ze przetrenujesz ta klate. zdr.

aha, czyli pierwsze ćwiczenie robię tyle serii aż mięsień "padnie"? NIE. DOKLADNIE MOWIAC AZ NIE WYROBISZ NP 15 POWT. Z PADNIECIEM TAKIM JAK NP W SERIACH ZE ZMNIEJSZANYM OBCIAZEWNIEM TEGO NIE KOJARZ. co do maksów: wycisk skos - 10*85kg PRZYJMUJE WIEC ZE MAX = 106KG. JEDZIESZ WIEC TAKA PROGRESJA: 45/ 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 105 KG wycisk [...]

artlite? a biceps wtedy zrobi iloma seriami? czterema? Ale o so chodzi? Klata ma byc czy biceps? Stary - ty bedziesz tak dalej trenowal to przegrzejesz klate. Bez sensu robic tyle serii. Ja na koksie robie 4 cwiczenia x 3 serie na male, na duze 16 serii. Ale to na koksie. Bez koksu 12 serii na klate to jest max - wiecej nie trzeba przy [...]

osobiscie nie rezygnowalbym z rozpietek ani z progresu w nich bo to nie jest tylko cwiczenie rozciagajace ;) wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie [...]

[...] po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] jeszcze bardziej. Za wyciskaniem sztangi na stojąco też nie przepadam... Ale wychodzę z założenia, że postęp zaczyna się poza strefą komfortu i jakoś "przecierpuję" te ćwiczenia ;-) No i ten nieszczęsny proch... I znowu, gdzieś kiedyś wyczytałam, że po treningu należy jak najszybciej uzupełnić białko i węglowodany w organizmie. Stąd u mnie [...]

[...] rozpiętki na skosie górnym 2-3 serie Klata lekko Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie(lekko) wycisk ściskająco góra lub płasko 2-3 serie brama 2-3 serie Biceps dwa ćwiczenia, sztanga+młotki najlepiej. Triceps tez dwa ćwiczenia, francuskie+pompki w podporze tyłem na dopompowanie. Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy [...]

[...] Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi w domu? Odnośnie zarysu drugiego planu, on jest bardziej przemyślany. Głównym ćwiczeniem będzie klatka, przy której mocno angażują się tricepsy [...]

Zła kolejność ćwiczeń jeśli to ma być obwód.Popatrz na link który dał kolega wyżej i zweryfikuj kolejnosc swoich cwiczen. Aha no i wydaje mi się że za dużo na klate ćwiczeń.Wywal 2 serie pompek i dodaj może ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps). Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-22 09:04:08

co do Twego splita: -w sesji na klate rozpiętki daj na koniec,czyli najpierw skos,a potem rozpietki -na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie -w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków. - w sesji na triceps wycisk w wąskim chwycie rób jako pierwszy

[...] w dół.Skup się na wyciskaniu na ławce płaskiej,odpuść na jakiś czas głową w górę i w dół.Oprócz wyciskania na płaskiej,włącz do treningu rozpiętki na płaskiej ale schodż z hantlami trochę poniżej poziomu klatyostrożnie ! Włącz do treningu na klatę ,dociskanie z desek.Jeśli nie znasz tego ćwiczenia,to postaram się wkleić filmik z mojego treningu.

[...] biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan: pon. klata 7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń 7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń 7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń triceps 4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń [...]

tylko czekam na ich opinie. Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a [...]

Ha! A ja lubie poczytac posty dluzsze niz 4 zdania, bo przynajmniej cos z nich wynika. Wielostawowe na klate robisz jako 2 pierwsze cwiczenia, wiec nie wiem o co ci chodzi mowiac ze nie.????????????? Zrob trening klaty od konca i zobacz to co jest ci coraz trudniej wyobrazic lub poczuc. Blokady: chodzilo mi o podswiadome powstrzymanie sie przed [...]

Niektóre komentarze pod tym demotem wymiatają: a w jaki sposob nie obciazac stawow podczas cwiczenia?? Kwestia odpowiedniej rozgrzewki na pewno. Należy jednak też pamiętać, aby nie brać za dużych ciężarów - gdzieś czytałem że w tym wieku(15 lat) odpowiednia waga jaką można brać na klatę to ok. 40 kg, że jeśli będzie się brało więcej to jest ryzyko [...]

Płeć : Męzczynza Wiek :18 Waga :78 Wzrost : 180 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta [...]